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第9章 锻造一台高效的杀人机器（第1页）

这段时间的训练下来，高晋早已成为了重点关注对象，没办法，是金子，在哪里都会光，他就像一堆沙粒里的那颗金子一样，无时无刻都在吸引着教练。

优秀的反射神经，夸张的原始力量，炸药桶一般的爆力，再加上与体型不匹配的柔韧性和协调性，以及灵活度，不得不说，有些人是老天爷赏饭吃，而他简直就是老天爷喂饭吃，生怕他饿着了。

最关键的是，他才14岁，他有着极强的可塑性，这些特质合在一起，让张继如获至宝，特地为他做出训练计划的调整，对的，就是他，单独的，其他人想要开小灶还差的远呢！

当高晋同学看到自己的训练项目时，他表示还是想跟大家一起训练，没别的意思，就是舍不得大家，对此，张继教练直接一票否决。

训练项目如下:

第一项:变跑与折返跑。

变跑和折返跑，可以有效的锻炼爆力，反应能力和灵敏度，以及肌肉耐力。

第二项:跳绳。

各种跳绳方式可以有效的锻炼协调能力，灵活性和步伐移动能力，提高出拳的力效果和下肢力量，以及节奏感。

第三项:抡大锤砸轮胎。

抡大锤可以有效的锻炼人体旋转链的爆力和核心肌群的稳定力，对于背部力量和上肢力量也有着特殊的效果。

第四项:抖战绳训练。

抖战绳可以很好的锻炼核心肌肉，肩臂力量，提高心肺功能，对于出拳度和爆力也有着相当好的奇效。

第五项:大负重跳台阶。

可以有效锻炼耐力和爆力。

第六项:大重量腿举。

拳手很少会做上肢的大重量训练，因为容易造成肌肉僵化，影响度，但却必须拥有足够强悍的腰腿力量，腿部也能经得起折腾，训练腿举可以让你在出腿踢击时，支撑腿的稳定性更好，也就是下盘更稳。

第七项:悬重静止踢击。

就是保持踢腿的姿势，在腿上悬挂杠铃片保持静止姿态，可以有效锻炼核心稳定，对于耐力也有一定效果。

能够看的出，张继教练对于高同学的训练计划可以说是煞费苦心，这里所有训练项目都没有技术打磨方面的，他的目的就是把高晋的优势尽量放大，把他锻造成一台高效的力量型杀人机器！

于是，本来对于训练生活感觉还不错的高晋同学，要开始倒大霉了。

之前的训练对比起这份训练计划来说，他感觉自己一下从天堂，跌到了地狱！

关键问题是，张继教练一点情分都不讲，着实是把他练的死去活来的。

至于偷懒，哟呵，那张继教练可开心啦，终于可以活动活动筋骨了啊，噼里啪啦就是一顿揍，就这还不止。

动作不标准？揍！

趴在地上当死狗？揍！

这个年代国内的大人教育小孩总是棍棒底下出孝子，而格斗搏击的教练同样是深谙此道，总之，就是讲究一个棍棒教育。