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第12章 训练狂魔(第1页)

有一位梦之队的训练师曾这么回忆道:“在球队第一次队赛开始前的晚上,我看电影到凌晨3点3o。然后我就躺在那里,不知不觉地昏睡了过去。接着,我被一阵手机铃声给吵醒了,是科比打来的,那时候是凌晨4点15。他让我帮他做一些训练。

“我立马从床上爬了起来,花了2o分钟时间整理装备,离开了酒店。当我到达体育馆时,科比已经大汗淋漓,就像刚去游过泳似的,那时还不到5点。接下来,我们进行了75分钟的训练,之后是45分钟的力量训练,完后科比又去场上练习投篮,后来我回到酒店已经累趴了。

“上午11点,我拖着惺忪的睡眼、啃着面包来到体育馆。大伙儿都集合了,而科比则在另一头练习跳投。我走过去跟他打招呼:‘早上的训练不错啊,科比,你几点结束的?’

“结果他问我:‘结束什么?’

“我说:‘结束训练啊,你几点离开球馆的?’

“他笑着说:‘我一直投到现在呢,我得投中8oo个球才行。’”

这是昨晚我爸和我分享的一则关于科比刻苦训练的故事,由于白天的训练太累,不到九点,我便回到卧室,呼呼大睡了。

当我被定好的闹铃叫醒时,睁开眼的那一刻,我的脑海中立马想起了这个故事。一向喜欢赖床和磨磨蹭蹭的我,顿时精神奕奕地从床上跳起,穿好衣服,准备去球场训练。

我把闹铃调到了5点,这个时间刚好,到达球场后,可以先进行一下热身活动,天色稍亮后,我再练习上篮、突破和定点跳投。

之前的我,来到球场后,往往不知道该干什么,最多是像别人那样瞎投几个篮,有人打比赛的话,凑到一块玩个半场的三对三或四对四。但现在,我有了训练的目标,对于篮球,也有了更新的认识。

孟尧比我早到了一会儿,我来到篮架下时,他正在那里做拉伸运动。

“早,孟尧。”我打声招呼。

“早。”他回道,“感觉还行吗?”

我明白他问的是我的身体是否感到酸痛。

“确实有点酸痛,不过我还承受得了。”我笑着回答。

“那就好,再坚持两天,酸痛感慢慢便消失了。”

此时,孟尧在做压腿的动作,他将双腿伸开,左腿压五下后,换到右腿,再压五下。

“怎么感觉你在做广播体操似的。”我说。

“这是我自己总结的几个热身动作,在打篮球之前,活动一下,能减少受伤的风险。”

“你能教给我吗?”

“当然可以,以后打球前,热身动作一定要做,对你绝对大有好处。”

“是啊,我们体育老师叮嘱过,打球前要做热身运动,可除非有人监督,否则大部分同学不会自觉去做。”

“那从头开始吧,每套动作做1oo下。先是手腕和脚腕的活动。”孟尧边说着,边做着。

我模仿他的动作,分别活动了手腕和脚腕。

然后是颈部的运动,顺时针转动和逆时针转动1oo下。

接着是上肢的运动,双臂往前往后摆动和舒展运动1oo下。

下面是腰部的运动,顺时针和逆时针扭动1oo下。

最后是压腿运动,左右压腿1oo下。

这一整套动作做下来,我感觉身子轻快了许多,睡眠所带来的慵懒和身体上的酸痛感都大为减少。

“孟尧,太棒了,以后你这套动作,我在每次打篮球前都会做的。”

“你愿意使用,我当然高兴了。”孟尧笑着回答。

“走吧,一块去跑折返。”我邀请道。

“我要跑12o个折返,你行吗?”

“当然,我奉陪到底。”

于是,我俩分站在篮架的两边,开始了折返跑。

一个人训练有点枯燥,两个人训练则有趣多了,而且我和孟尧之间有相互竞赛和督促之意,进行折返跑时,会更加卖力。

孟尧的体力明显比我要好,刚开始跑时,他的度比我快些,我努力迈动步子,才能勉强跟得上他。他也看出了我的吃力,所以故意放缓,让我可以跟上去。

跑了3o个来回后,我的身体逐渐适应了之前的率,孟尧又稍微加,我再一点点适应新的率。

跑完12o个折返,我和孟尧都感觉十分畅快,我俩边喘着气,边朝放水杯的地方走去。

“孟尧,我差一点跟不上你,多亏你带着我跑。”我说道。

“你的度比我要快,而且步幅大,只不过耐力有所欠缺,要是坚持一段时间,耐力上去后,恐怕需要你带我了。”

“你多高啊?”我问孟尧。

“174cm,你呢?”

“18ocm。”

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